| MENGEKALKAN
STATUS BUKAN PEROKOK.
|
| Sekarang
anda telahpun berhenti merokok. Tugas seterusnya yang mana
lebih mencabar ialah bagi anda untuk terus mengekalkan status
bukan perokok anda. Terdapat ramai orang yang mengambil sikap
tidak berhati-hati selepas beberapa bulan berhenti merokok
sehingga tanpa disedari mereka kembali merokok. Jangan biarkan
perkara ini berlaku ke atas diri anda. IKUTI
PETUA INI... |
|
BERFIKIRAN
SECARA POSITIF.
|
|
Seperti menjaga keadaan fizikal,
keadaan mental anda perlu disesuaikan. Fikirkan diri anda
sebagai bukan perokok. Sentiasa peringatkan diri anda
sebab-sebab kenapa anda berhenti merokok. Tumpukan perhatian
kepada faedah yang diperolehi dengan tidak merokok. Ingatlah
bahawa semua gejala "withdrawal" akan lenyap dan ini
merupakan suatu petanda baik yang tubuh anda sedang pulih
daripada ketagihan rokok. Katakan saya boleh....
|
|
LAWAN FIKIRAN
NEGATIF.
|
|
Jangan biarkan fikiran negatif
menghancurkan niat anda untuk terus kekal sebagai bukan
perokok. Jangan sekali-kali mencuba untuk kembali merokok.
Ingatkan petua 4M bagi mengatasi setiap fikiran negatif yang
boleh mendorong anda merokok.
|
|
BERI GANJARAN
UNTUK DIRI ANDA.
|
|
Kejayaan berhenti merokok
merupakan suatu pencapaian yang layak diberi pujian dan
ganjaran. Anda harus berasa bangga yang anda sekarang bukan
lagi seorang perokok. Gunakanlah wang yang berjaya anda
jimatkan untuk membeli sesuatu yang anda idamkan selama ini
atau gunakan wang itu untuk melancung atau sebagainya yang
berfaedah kepada diri anda.
|
|
MENJAGA BERAT
BADAN.
|
|
Sebahagian orang berjaya
berhenti merokok dan tidak menghadapi masalah berat badan,
tetapi sebahagian yang lain berjaya berhenti merokok tetapi
mengalami masalah kenaikkan berat badan. Secara purata, berat
badan mereka meningkat kira-kira 2 kg. Ini adalah kerana deria
rasa dan deria bau yang kembali pulih menyebabkan seseorang
itu merasai makanan yang dimakan lebih sedap sehingga ia makan
lebih banyak daripada biasa.
Dengan mengamalkan pemakanan
sihat berpandukan piramid makanan dan mengamalkan senaman tiga
kali seminggu selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali
bersenam, masalah berat badan boleh diatasi dengan berkesan.
|
|
|
| Sumber drp:
Unit Pelajaran Kesihatan Negeri Perlis. |
 |
|
