| MEMBUAT
PERSEDIAAN BERHENTI MEROKOK |
| Anda
mungkin merasa bahawa berhenti merokok ini mempunyai kebaikan
dan keburukan pada diri anda. Perasaan ini memang sesuatu yang
lumrah setiap kali kita membuat sesuatu keputusan yang paling
penting dalam kehidupan kita. Setelah mengenalpasti
sebab-sebab anda berhenti merokok, fikirkan juga
perkara-perkara yang mungkin menghalang anda daripada berhenti
merokok. Contohnya , ada perokok yang bimbang akan mengalami
naik berat badan atau gejala " withdrawal " atau
gian. senaraikan pula faktor-faktor yang anda rasakan mungkin
menghalang niat anda untuk berhenti merokok.
Sekiranya anda merasa sangsi
untuk meneruskan niat anda untuk berhenti merokok, yakinkan
diri anda bahawa kesangsian itu boleh diatasi. Sentiasa
ingatkan diri anda akan mendapat kebaikan dan faedah yang akan
anda kecapi dengan berhenti merokok dan bersedialah untuk
berhenti merokok.
Sekiranya anda telah
benar-benar bersedia untuk berhenti merokok, kemungkinan anda
berjaya adalah lebih cerah. Bagi membantu anda bersedia untuk
berhenti merokok, anda bolehlah mengambil langkah-langkah yang
dinyatakan di bawah bagi menjayakan hasrat anda untuk berhenti
merokok; |
 |
Memahami
bila dan kenapa anda merokok. |
|
Ubah
kebiasaan merokok. |
|
Tetapkan
tarikh untuk berhenti merokok. |
|
Dapatkan
sokongan. |
|
Rancang
kehidupan harian tanpa merokok. |
|
|
1.
MEMAHAMI BILA DAN KENAPA ANDA MEROKOK.
|
|
Apabila anda mengetahui kenapa
anda merokok, anda boleh merancang cara mana melalui kehidupan
biasa tanpa merokok. Sebab kenapa anda merokok biasanya
bergantung rapat dengan masa atau tempat, dengan siapa kita
bersama atau perasaan yang dirasai. Dengan mengetahui kenapa
dan bila anda akan berhenti merokok, memudahkan anda bersedia
menghadapi masa-masa tersebut ketika mana desakan atau
keinginan intuk merokok itu timbul.
Simpanlah sesuatu catatan
harian atau diari mengenai amalan merokok anda untuk beberapa
hari. Bagi setiap kali anda merokok. tuliskan masa anda
merokok, keadaan ketika mana anda berada dan sebab anda
merokok. Buatkan suatu tanda ketika mana keinginan untuk
merokok paling memuncak.
|
|
2. UBAH
KEBIASAAN MEROKOK
|
|
Adalah lebih mudah bagi anda
berhenti merokok sekiranya anda dapat mengatasi kebiasaan
merokok yang diamalkan sebelum ini. Mulakan dengan:
|
 |
Ubah
cara dan gaya anda merokok, hindarkan merokok pada masa
yang biasanya anda merokok, pegang rokok berbeza dengan
cara yang biasa, tukar jenama lain, ikatkan kotak rokok
dengan getah gelang agar membukanya untuk tujuan merokok
akan mendatangkan sedikit kesukaran. |
|
Ubah
situasi atau keadaan ketika mana biasanya merokok,
pilihlah tempat yang tidak sesuai atau selesa untuk
merokok dan bukan di tempat yang anda merasa seronok
merokok. |
|
Mula
kurangkan kekerapan merokok. |
|
|
3. TETAPKAN
TARIKH BERHENTI MEROKOK
|
|
Adalah mustahak anda menentukan
sendiri tarikh berhenti merokok. Elakkan hari-hari bilamana anda
akan mengalami tekanan, sebaliknya pilihlah tarikh penting dan
bermakna bagi diri anda seperti hari lahir, hari ulangtahun
perkahwinan dan sebagainya. Pastikan anda betul-betul bersedia
untuk berhenti merokok. Pada hari anda akan berhenti merakok itu
rancanglah sesuatu untuk mengubah perkara-perkara rutin yang
biasa anda lakukan supaya keinginan untuk merokok tidak timbul.
Berilah masa secukupnya bagi menyiapkan diri anda untuk membuat
persediaan berhenti merokok, tetapi jangan sekali-kali
membatalkan niat anda untuk berhenti merokok.
|
|
4. DAPATKAN
SOKONGAN
|
|
Maklumkan kepada keluarga, teman
rapat dan rakan sekerja bahawa anda telah berhenti merokok dan
dapatkanlah sokongan mereka. Bahkan adalah lebih baik sekiranya
anda mengajak rakan anda yang merokok supaya bersama-sama untuk
berhenti merokok agar masing-masing dapat saling menyokong. Ada
baiknya jika anda dapat menentukan calun rakanyang boleh
menyertai anda berhenti merokok.
|
|
5. RANCANG
KEHIDUPAN HARIAN TANPA MEROKOK
|
|
Semasa melalui kehidupan harian
tanpa merokok anda perlu merancang caramana mengatasi keadaan
atau situasi bilamana anda biasanya merokok, contohnya setiap
kali selepas minum kopi atau selepas makan dan sebagainya. Cuba
alih perhatian anda kepada sesuatu yang bukan kebiasaan yang
anda lakukan. Perancangan yang teliti membolehkan anda melalui
kehidupan harian dengan yakin dan tenang. Lalui setiap jam
dengan penuh kesabaran dan kesungguhan.
|
|
|
|
|
