PENGENALAN |
Sakit belakang kerap dialami oleh kebanyakkan
orang dewasa samada sakit sedikit atau teruk. Struktur dan fungsi tulang
belakang menyebabkan bahagian belakang lebih cenderong mengalami kesakitan
atau kecederaan. Tulang belakang yang menyokong badan kita mempunyai 33 tulang
vertebrae berasingan yang dipisahkan oleh pelapik kartilej bolehsuai yang
dipanggil 'disc' atau piring. Ia dikelilingi dan disulami dengan ligamen,
otot, dan saraf. Sakit belakang boleh terjadi bila berlaku pegerakan yang salah
atau secara tiba-tiba, terlalu banyak tekanan bebanan apabila membawa atau
mengangkat barang berat, atau posisi badan yang lemah. Walaupun biasanya masalah
ini tidak serius dan boleh diatasi dengan mudah namun kadang kala ianya boleh
disebabkan oleh penyakit atau kecederaan yang terjadi pada tulang belakang, atau
bagi sesetengah kes yang jarang berlaku iaitu penyakit pelvik dan abdomen
seperti batu karang dan jangkitan.
|
TANDA-TANDA |
Sakit
atau sengal pada bahagian belakang, biasanya pada bahagian
pinggang. |
SEBAB-SEBAB |
|
LANGKAH YANG
PERLU ANDA AMBIL
|
|
Sekiranya anda
duduk, berdiri atau membongkok untuk tempoh yang lama,
ubah kedudukan anda setiap 30 minit. |
|
Mengamalkan
postur ( posisi badan ) yang baik. |
|
Memastikan
anda tidur dalam posisi yang betul. |
|
Tukar tilam
kepada tilam yang lebih kemas yang boleh menyokong
belakang anda. |
|
Ambil ubat
tahan sakit yang sederhana kekuatannya. Masaj bahagian
yang sakit dengan minyak , krim atau salap yang dapat
menahan sakit atau mencegah bengkak. |
|
Jika
anda menerima erawatan bagi penyakit tekanan darah tinggi,
sila ambil ubat-ubat tersebut mengikut peraturan dan
jangan berhenti tanpa merujuk kepada doktor. |
|
Jika
anda gemuk, berusahalah untuk mengurangkan berat badan. |
|
Selalulah
bersenam. |
|
Tuam
belakang anda dengan bahan panas seperti botol air panas,
tuala panas, dedahan kepada sinaran lampu infra red, untuk
kira-kira 15 minit sekali atau dua kali sehari. |
|
Elakkan
daripada memakai kasut bertumit tinggi. |
|
Rujuk
doktor apabila sakit tidak hilang atau menjadi lebih teruk
, kaki anda menunjukkan tanda-tanda lemah, atau anda
mengalami masalah mengawal kencing. |
|
Panggil
ambulan jika sakit belakang anda disebabkan oleh terjatuh
atau terhentak pada bahagian tersebut. |
|
PETUA
MENCEGAH
|
|
Amalkan postur
yang baik dengan memastikan bahagian belakang anda tegak. |
|
Gunakan kerusi
yang dapat menyokong belakang anda dengan baik. |
|
Tidur atas
tilam yang sesuai (tidak terlalu lembut) dan elakkan
berbaring dengan muka ke bawah. |
|
Elakkan
daripada duduk, berdiri atau membongkok terlalu lama. |
|
Jangan
mengangkat beban yang berat dengan membongkok. |
|
Lakukan
senaman terutama senaman yang dapat menguatkan otot
abdomen dan belakang. |
|
Jika berat
anda meningkat, berusahalah untuk mengurangkannya bagi
meringankan beban kepada tulang belakang. |
|
Elakkan
memakai kasut bertumit tinggi. |
|
|
|
|
|
|