MULAKAN
BERHENTI MEROKOK |
YAKIN
DIRI |
Anda
pasti boleh melakukannya. Langkah-langkah berikut boleh
membantu anda memulakan penghidupan baru sebagai seorang bukan
perokok. |
Langkah
1 |
BERSIHKAN |
|
Buangkan
semua rokok yang ada dalam simpanan. Sembunyikan atau
buangkan saja bekas abuk rokok dan pemetik api yang ada
dalam rumah, dalam kereta dan di tempat kerja. |
Langkah
2 |
BUAT
NOTA PERINGATAN DAN GALAKKAN |
|
Buat
suatu nota menyatakan bahawa anda sekarang bukan seorang
perokok. Lekatkan nota tersebut di setiap bahagian dalam
rumah, kereta atau tempat kerja anda, terutama di sudut
di mana anda biasanya merokok. Buatkan juga nota
tersebut dalam bentuk kad kecil yang boleh dimasukkan
dalam saku baju untuk dibuat peringatan. |
Langkah
3 |
LAKUKAN
SAHAJA |
|
Untuk
kebanyakkan orang cara yang paling berkesan ialah dengan
berhenti secara mengejut atau cara " cold turkey
". Pada hari yang telah anda tetapkan untuk
berhenti merokok, anda terus tidak merokok. Sebaiknya,
beberapa minggu sebelum tiba hari yang ditetapkan anda
telah mula mengurangkan sedikit demi sedikit bilangan
rokok yang dihisap. |
Langkah
4 |
TUMPUKAN
PERHATIAN PADA HARI YANG DILALUI. |
|
Tumpukan
perhatian anda pada hari yang anda sedang lalui tanpa
merokok. Berilah pujian kepada diri anda dan berikan
tahniah kepada diri anda setiap kali anda berjaya
mengatasi keinginan untuk merokok. |
Langkah
5 |
BERFIKIRLAH
SECARA POSITIF. |
|
Fikirkan
diri anda sebagai seorang bukan perokok sebaik sahaja
anda mula berhenti merokok dan sentiasa peringatkan diri
anda sedemikian. Sekiranya ada orang mempelawa anda
rokok, katakanlah terima kasih, saya tidak merokok.
Ingatlah bahawa anda telah membuat pilihan positif untuk
tidak merokok. |
Langkah
6 |
DAPATKANLAH
SOKONGAN. |
|
Berikanlah
peringatan kepada keluarga, kawan rapat dan rakan
sekerja yang anda telah berhenti merokok dan memerlukan
kerjasama serta sokongan daripada mereka. Mintalah
rakan-rakan anda yang merokok supaya tidak mempelawa
atau merokok berhampiran anda. |
Langkah
7 |
MELAWAN
KEINGINAN MEROKOK. |
|
Keinginan
untuk merokok akan kembali sebaik sahaja anda mula
berhenti merokok. Ini memang biasa berlaku, terutamanya
pada masa dan situasi yang lazimnya anda merokok.
Ingatlah bahawa setiapkali anda berjaya melawan
keinginan untuk merokok, anda telah maju kehadapan untuk
mencapai status bukan perokok. Katakan pada diri anda,
setiap kali anda berjaya mengatasi keinginan untuk
merokok, anda akan merasa lebih yakin dan lebih berupaya
untuk melawan keinginan untuk merokok pada hari-hari
yang berikutnya. Lama kelamaan keinginan untuk merokok
akan hilang buat selama-lamanya. |
|
AMALAN 4M -
PETUA MENGATASI KEINGINAN MEROKOK
|
1.
MELENGAHKAN-LENGAHKAN
|
Lengahkan tindakbalas ke atas
keinginan merokok seperti melambat-lambatkan mencari rokok.
Seandainya rokok ada di tangan, jangan nyalakan terus, tunggu
sekurang-kurangnya 5 minit. Keinginan untuk merokok ini
kesudahannya akan hilang juga. Katakan pada diri anda "
nanti " setiap kali anda ingin merokok.
|
2. MENARIK
NAFAS PANJANG.
|
Tariklah nafas panjang-panjang
tiga kali dengan perlahan-lahan.
|
3. MINUM AIR.
|
Minum air banyak-banyak,
sebaik-baiknya air galian atau air masak suam. Jangan minum air
yang mengandungi kafin seperti kopi atau teh, kerena minuman ini
biasanya membuatkan anda lebih teringin merokok seepas minum.
|
4. MEEMBUAT
SESUATU.
|
Buatlah sesuatu yang boleh
mengalehkan fikiran anda daripada merokok. Contohnya
bersiar-siar, makan angin, membaca buku, membuat silangkata,
berkebun dan bersenam.
|
FAEDAH
YANG ANDA PEROLEHI SEBAIK SAJA ANDA BERHENTI MEROKOK
|
Selepas beberapa jam sistem
peredaran darah akan mulai bersih daripada bahan nikotin. Dalam
tempoh 2 hari, hasil sampingan bahan nikotin akan lenyap dari
badan.
|
|
Selapas 6 jam, nadi akan
lebih perlahan ke paras yang lebih normal dan tekanan darah akan
menurun sedikit. Ini amat baik untuk jantung anda.
|
|
Selepas 24 jam, karbon
monoksida iaitu salah satu jenis gas beracun akan mula lenyap
dari tubuh, membolehkan lebih banyak oksigen diserap oleh
sel-sel dalam tubuh. Paru-paru akan dapat berfungsi dengan lebih
baik.
|
|
Selepas 2 hari, deria rasa
pada lidah akan bertambah baik. Anda akan dapat menikmati
kelazatan makanan, lebih dibandingkan semasa anda merokok. Deria
menghidu akan pulih seperti sediakala. Gigi, rambut, jari,
pakaian dan nafas akan menjadi lebih bersih.
|
|
Selepas beberapa minggu,
silia dalam saluran pernafasan yang berfungsi membersihkan
bahan-bahan kotoran seperti habuk, debu dan sebagainya akan
kembali pulih dan paru-paru dapat berfungsi dengan lebih baik.
|
|
Selepas 2 bulan, peredaran
darah ke seluruh tubuh terutama ke bahagian periferi seperti
jejari tangan dan kaki mejadi lebih efisien.
|
|
Selepas 3 bulan, kedua-dua
lelaki mahupun wanita menjadi lebih subur.
|
|
GEJALA
" WITHDRAWAL "
ATAU GIAN. |
Sekiranya
anda ketagih dengan rokok tentunya tubuh anda telah terbiasa
dengan nikotin yang mana ketiadaan dalam tubuh anda akan
menyebabkan anda mengalami gian atau gejala
"withdrawal". Gejala fizikal yang berlaku ke atas
diri anda merupakan suatu tanda positif bahawa tubuh anda
kembali pulih. Gejala-gejala ini akan hilang dalam tempoh 3
hingga 14 hari. |
|
Batuk-batuk
menandakan mekanisma pembersihan saluran pernafasan anda
berfungsi seperti sediakala. |
|
Pening-pening
sedikit menandakan tubuh anda mula menyesuaikan diri
dengan paras oksigen yang lebih berbanding semasa
menjadi perokok dahulu. |
|
Sakit
kepala boleh terjadi apabila tekanan darah menurun ke
paras normal. Ini berlaku selepas tiga hari berlalu. |
|
Rasa
kebas dan sengal-sengal kadang-kadang boleh terjadi pada
otot. Ini berlaku kerana peredaran darah menjadi lebih
lancar. Lakukan senaman untuk melancarkan lagi sistem
peredaran darah. |
|
Gangguan
sistem penghadaman seperti sembelit, merasa loya atau
sebu perut kadang-kadang boleh terjadi tetapi cuma untuk
beberapa hari sahaja. Gejala-gejala lain seperti
gangguan tidur, gangguan konsentrasi dan perasaan resah
akan juga berlaku. Gejala-gejala ini tidak berpanjangan
dan boleh diatasi dengan mudah. |
|
Sekiranya
tidak boleh mengatasi gejala "withdrawal" ini
berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan
nikotin gantian. |
|
|
|
|